YENİKURSİYERLER, YENİ ÜRÜNLER - Merhaba, İki aydır eski kursiyerlerimin arasına yeni hanımlar katıldı, günlerimiz daha bol sohbet, bol ürün, bol yeme içme şeklinde geçmekte :) ANTALYAALANYA merhaba herkese, 2 aydır kardıo yapıyorum. yediklerime de dikkat ediyorum ama diyet yapamıyorum çünkü düzenli yiyemiyorum. kg veremiyorum yapmam gereken diyet diye düşünüyorum sizce ne yapmalıyım siz ne dersiniz ben nerde hata yapıyorum acil zayıflamak istiyorum artık moralim gitgide bozuluyor ruhan, 17 Mart 2011 #1 Offline 0nd3r 12günde 8 kilo verdim bu diyete birebir uyarak ,,sütlü kahve içmedim filtre kahve içtim ,kraker bisküvi light da olsa yemedim,yeşillik salata limonlu su ve sporla verdim bu kiloyu, sağlıksız biliyorum fakat bir ayı tamamladıgımda verdiğim kilo 21 az yiyorum ve spor yapıyorum bu arada 75 kiloyla başlamıştım. NedenKilo Veremiyorum? 10 Neden 1) Diyet yapmaya hazır olmamak. Bir şeyi yapmaya karar vermek, aslında o işi yarılamaktır. Kilo verememenin en belirgin nedenlerinden biri de tam istekli olmamaktır, sadece başkaları istiyor diye başlamak, tam kararlı ve iradeli olmamak başarının önündeki en büyük engellerden biridir. iyigünler ben 2 ay önce motosiklet kazası yaptım Belimde omurgave pelvis kırıgı var 2 aydır raporluyum. Doktorum agır islerden ve egilmekten kacınmamı sötyledi. Calıstıgım is agır ve tehlikleli is gurubunda bende saglık sorununumdan dolayı isyerinden tazminatlı birsekilde ayırmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim. HVcSx. Herhalde çağımızın en büyük sorunlarından biri kilo alıp vermek olsa gerek. İnsanların çoğu aldıkları fazla kilolardan şikayetçi haldeler. Kimi insanlar ne yese kilo alamazken kimi insanlara adeta “Su içse yarıyor”. Zayıf olanların kilo alma çilesi bir kenarda dursun bu yazımız için ama kilo vermek isteyen ve bunun için çaba gösterdiğini düşünenlere gelsin bu yazımız. Yahu spor yapıp, dengeli beslenip nasıl kilo veremeyiz diyorsanız size bazı önerilerimiz olacak. Tabi neredeyse televizyonda her programda ya da internette sürekli karşımıza çıkan kilo verme tavsiyeleri kafamızı oldukça karıştırıyor. Gelin basitçe anlatarak konuyu başlıklar halinde inceleyelim. Önemli Olan Yağ Yakmak Kilo verme sürecinde olup yediklerine dikkat eden, hatta yediklerinin kalorilerini hesaplayanlar vardır. Bu yola girenlerin sağlıklı ilerleyebilmesi için bazı önerilerimiz olacak çünkü aç kaldığınızda bakın vücudunuzdan neler kilo vermek için aç kalıyorsanız vücudumuz karbonhidrat ile birlikte biriktirdiği suyu öncelikle dışarı atacaktır. Bu yönteme ödem atmak denir ve siz tartıya çıktığınızda kilonuzun azaldığını görürsünüz. Siz vücudunuzdaki sudan yani ödemden kurtuluyorsunuz ama yağlarınız oldukları yerde dururlar. Çok düşük kalori ile beslendiğimizde vücudumuz kendini korumaya alıyor ve vücudumuzun birçok faaliyetini sağlayan yağları deposundan çıkarmak istemiyor. Vücudumuz aldığımız az kaloriyi yaşamsal ihtiyaçlarımızı karşılamak için kullanılırken karşılayamadığı enerjiyi başka bir bölgede arıyor. Siz yağ yaktım diye düşünürken bir de bakmışsınız ki protein yani kaslarınızdan kilo vermişsiniz. Vücudunuza eğer gerekli yağı, proteini, karbonhidratı almazsanız vücudunuzdaki su gider, proteinler glukoza çevrilir ve kaslarınızdan kilo vermiş olursunuz. Çözümü ise kilo vermek için sağlıklı yemek yeme alışkanlığı edinmektir. Zeytinyağı, tereyağı, et, sebze, süt ürünleri gibi gıdaları mutlaka kilo verme listenize sokun ki sağlık şekilde kilo verme süreciniz devam edebilsin. Artık söylemeye bile gerek yok ama yine de tekrar edelim; zararlı yağlar içeren abur cuburları yaşamımızdan çıkarmalıyız. Doğru Şekilde Spor Yapmak Yediklerimize dikkat etmekle kilo vermek mümkün ancak bunun yanı sıra kilo verme sürecimize spor yapmayı eklemezsek vücudumuzdaki sarkmaları toparlamamız çok zor olacaktır. Sporu bu sürece ekledik diyelim ama bilinçsizce yapılan sporun da faydasından çok zararı olabileceğini unutmayalım. “Bu vücut yürüyerek toparlanmaz, ben koşmalıyım” diye düşünüyorsanız dikkat etmeniz gereken hususlar var. Koşarak nefes nefese kalıyor ve kendinizi aşırı yoruyorsunuz ancak acı gerçeği söylemek gerekir ki zannettiğiniz gibi kilo vermiyorsunuz. Oksijen alım sınırı diye bir kavram var. Yani vücudunuz bu oksijen alım sınırını geçtiğinizde oksijensiz solunuma geçiş yapıyor. Yine yanlış beslenildiğinde olduğu gibi yağ yerine kaslarınızdan kaybedeceksiniz. Spor yaparken örneğin koşacaksanız maksimum oksijen alım sınırını geçmemeye özen gösterin. İki saat koşmak yerine 25 dakika bilinçli bir şekilde koşun. Aşırı kilolarınız koşmaya engelse olabildiğince yürüyün. Bazı Yanlış Bilgilerin Doğrularını Öğrenmek Bazı zayıflama önerilerini her yerde okuruz ancak doğru mu yanlış mı diye araştırmayız. Örneğin, zeytinyağı faydalı bir yağdır ama kalorisi oldukça yüksektir. Sınırsızca yememiz yine kilo artışına sebep olur. Örnekleri çoğaltmak gerekirse meyvede şeker vardır tüketirsem kilo alırım demeden ölçülü şekilde tüketmek sebze tüketmek gibi faydalıdır. Kahvaltıyı atlamak da sıkça yapılan yanlışlardan biridir. Yukarıda bahsettiğimiz açlık durumunda vücuda neler olacağını öğrenmiş olmalıyız. Aynı şekilde başka bir yanlış ise aç şekilde spor yapmaktır. Böyle bir durumda yağ yakmazsınız. Makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidratları tamamen kesmemelisiniz. Karbonhidratlar vücudumuza enerji veren ana besinlerimizdendir. Sadece protein ile beslenmek de en çok yapılan yanlışlardan biridir. Evet, vücudumuz proteinleri yakmak için fazla enerji harcar ve zayıflayabiliriz ancak proteinle birlikte birçok yağı da tüketmiş oluruz. Proteini fazla tüketip bu yağlardan fazlaca alırsak kan yağlarında yükselme ve gut hastalığı gibi kronik hastalıklara sebep olabilir. Yine ölçülü ve dozunda yiyeceğiz ve gıda alımımızı tek tip yapmayacağız. Doğru bilinen yanlışlardan başka birisi de maydanoz suyu içmenin zayıflattığıdır. İyi bir idrar söktürücü olan maydanoz suyu zayıflamanızı sağlamaz, sadece su kaybedersiniz. Limonlu su içmenin de tek başına zayıflatıcı etkisi yoktur. Son olarak başka yanlış anlaşılan bir durum ise akşam saatlerinden sonra yemek yemeyi kesmektir. Bu durum ne zaman kalkıp uyduğunuza göre değişkenlik gösterebilir. Sabah kahvaltınızla, diğer öğünlerinizin arasına üç-beş saat boşluk bıraktığınız zaman son yemeğinizi ne zaman yiyeceğinizi otomatik olarak hesaplamış olursunuz. Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 3 Misafir 2 Mobil - 1 Masaüstü, 2 Mobil 5 sn 13Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 5 yıl Cevaplayan Üyeler 9 Konu Sahibinin Yazdıkları 4 Ortalama Mesaj Aralığı 7 saat 59 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 6 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 1 Konuya En Çok Yazanlar İzole Bant 4 mesaj Mimar SaNAN 2 mesaj LazPlayboy 1 mesaj Lincoln Burrows. 1 mesaj pcdaly 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 5 mesaj Mobil 7 mesaj Mini 1 mesaj Konuya Özel 2 hafta önce spor salonuna yazıldım,haftada 4-5 gün kardiyo+ağırlık çalışması kahvaltı ve akşam yemeği yiyorum,onlarda da öyle ağır şeyler 1 ekmek yiyen ben,2 haftadır toplamda 2 ekmek de cubur,fastfood zaten düşük kalorili,yüksek proteinli gel gelelim en ufak bir kilo kaybı yok,hatta sanki daha da şişmanladım gibi hissediyorum psikolojik midir boşu boşuna yorduğumu,boşu boşuna eziyet çektiğimi düşünüyorum Definasyomdayım, 1 ayda 4 KG verdim kilo vermenin %80 i diyet ztn. spor yaparken kas artirdigin icin agirligin gun 1 ogun atlasan bile ertesi gun tartida eksiliyorken kilo, sen 2 haftadir veremiyorsan biseyler yanlis gidiyor demek D Ekmek yeme yiyeceksen esmer ye hatta esmer kesin ye kabizlik yapmasin bi arkadasim vardi ayi diye zayiflamak icin ekmek yemedi 1 hafta sicamadi vallaha zor durum Ekmegi azalt esmer ekmek ye Ogunu arttir ara ogun koy findik mindik Tuz tuketme zor degil alisirsin Sekerli gidalar yeme ozellikle meyveler masum gorunur ama cok sekerlidir sekerli meyve yeme Bi de bu isler oyle soylendigi kadar basit degil hormonundan sekerine vitamininden bokuna pusurune kadar bi ton sey var baktin veremiyosun bi diyetisyene git kanini hormonunu bi olctur 2 ogun yemek salaklik ogunleri arttir yoksa vucut kendini kitlikta sanip bunyeyi yavaslatir 200 kilo olursun Cok ac kalmamaya calis ama dusuk kalorili seyler ye Su ic Kilon fazlaysa insulinini ölçtür, şeker hastası olabilirsin. Kilon azsa kazandığın kas verdiğin yağa eşit olabilir. quoteOrijinalden alıntı Mimar SaNAN Kilon fazlaysa insulinini ölçtür, şeker hastası olabilirsin. Kilon azsa kazandığın kas verdiğin yağa eşit olabilir. Kilom 83, boyum genetik olarak bizim sülalede var,büyük ihtimal bende de vardır Hastaneye git şeker hastası mısın öğren. Ama bence şeker hastası değilsindir ve kas yaptığından ağırlığın değişmemiştir. Abur cubur + ekmek + seker + makarna, pirinc pilavi,kızartma vb kes + belli saatten sonra yeme Up özür diliyorum yanlış hesapladım Hocam doğal gelişim ile senede maksimum ila 9 kg kas alabilir insan ki bu da gelişime açık High Body Motivation denen HBM insanlardır. 360 günde 3000 gr ise bunun yaklaşık 25 te 1 i olan 2 haftada 360gr kas yapabilir arkadaşımız. Diyette sıkıntı var. Kalori hesaplamasında veyahut. Hepsine eyvallah ama makarna ve pirinc pilavi komplesk karbonhidrat pek yemem ama tavuk yiyeceksem pilavsiz ve yoğurt,ayran veya cacıksız yiyemem Kardeşim. Bol su iç bu işin raconu su içmek. Ben öğrenci evinde kalıyorum 1 yıl neredeyse aç durdum lakin 5 kilo aldım. Neden mi? Buranın suları çok kötüydü içemiyorduk. neredeyse günde yarım litre suyla günü kapatıyorduk. Ben ve ev arkadaşım ikimiz de 5 kilo aldık bu yüzden. Geç farkettik ama Artık damacana su alıp bol bol içiyoruz. Su gıdaları yakmada kullanılır ayrıca Su insana tokluk hissi verir ve kalorisi olmayan tek gıdadır. Bol bol su iç. Ben çocukluğumdan beri çok su içerim ama düzenli mıdır nedir bilmem dışarıdayken yaz aylarında değilsek hiç su eve gittiğimde arka arkaya 4-5 bardak su içerim bunu da yatana kadar bir kac defa hic susamam ama eve geldigimde dilim damagim kurur spora gittigimden cantama litrelik su atarim antrenman oncesinde,antrenman sirasinda,bitiminde bu siseyi gunde en az 3 litre su iciyorum,icmesem belki de daha sisman olacaktim Sabahları 1 somun,akşamları 1 yufka ekmek yiyorum ve de sabahtan akşama kadar oturuyorum yine de kilo almıyorum 74 sabit Sayfaya Git Sayfa Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 2 üye. Offline emirhancakir Üye Katılım 17 Mayıs 2016 Mesajlar 3 Beğenileri 0 Ödül Puanları 1 Cinsiyet Bay Arkadaşlar merhabalar. Aranıza yeni katıldım. 1 aydır spora gidiyorum. İlk defa başladım. Kısa tutmak için çalışıcam hemen konuya giricem. Her gün koşu bandın da yürüyüş koşu yapıyorum. Aletin ismi ProFitness 35 ya da 40 dk koşu yapıyorum. Katedilen mesafe 4 mil ya da 4 buçuk oluyor Yeni hızım sabit 35 dk boyunca Yakılan kalori 350 ile 380 arası Boyum Kilom Yaş23 Göbek, bel üzeri, göğüsler, sırt kısmı tamamen yağ. Dokunduğunuz her yer avcunuzun içini dolduruyor. Hard Line marka L-karnitin 3000mg aldırdı hocam hiç kilo vermediğim için. 3 gündür kullanıyorum ve koşu bandında eskisi kadar sanki yorulmuyorum ama 12 hız ile en fazla 1 dk koşabiliyorum. Beslenme şeklim Sabah 1 ya da 2 domates yeşil biber yeşil çay Öğlen herhangi gelen çorba Bol yoğurt Karpuz gelirse karpuz Başka hiç bir şey yemiyorum eğer midem ağrımıyorsa aç karna sigara içtiğim için. Ağrıyorsa çok az 1 avuç kadar makarna ya da pilav yiyorum çok nadir. Akşam yemek yemiyorum ve bu öğünlerde kesinlikle ekmek tüketmiyorum. Günde 3-4 litre su tüketiyorum. Ağırlık çalışma şeklim de dumbeller hariç chest press, butterfly, yukardan enseye çekmeli olan, ayakta makineyle demir takıp pazı dumbell gibi aşağıdan çekerek yapıyorum arka kolu da yukarıdan çekerek. Ön bacak çalışıyorum. Sholdor press 5 kg ile 1 set zor bitiriyorum. Diğer makinelerin hepsiyle 20kg 4 set 12 yapıyorum. Sholdor pres neden yapamıyorum arkadaşlar ve kilo alıyorum sürekli 200 gr 300gr şeklinde lütfen yardım edin. Protein tozu bugün gelecek Hard Line Isowhey 1800 kg. Temmuz a kadar 20 kilo vermem ve sarkıklardan kurtulmam gerekiyor. Gerekirse sağlıksız şekilde vereyim ama vereyim arkadaşlar lütfen yardım edin nasıl body ve kardiyo çalışmalıyım hacim de arttırmak için kaslarda. Akşam göğüs ve göbek tüylerini kesicem ilk kez foto koyucam buraya ve yağ oranını kendiniz görün neler yapmam gerekiyor yardım edin. İlgisi için herkese teşekkürler şimdiden arkadaşlar. Çalıştığım için sürekli yazamam ama her fırsatta yazacağım. Offline burakbyr Üye Katılım 26 Ekim 2015 Mesajlar 149 Beğenileri 68 Ödül Puanları 28 Cinsiyet Bay Böyle yapmaya devam edersen kilo verirken kas da kaybedeceksin. Offline emirhancakir Üye Katılım 17 Mayıs 2016 Mesajlar 3 Beğenileri 0 Ödül Puanları 1 Cinsiyet Bay Ne yapmam, nasıl bir yol izlemem gerektiğini söylerseniz ve yardımcı olursanız, kilomu verirken kasımı da kaybetmeme me yardımcı olmuş olursunuz. Teşekkürler. Sayfayı Paylaş Dr. Doktoru Cevabı Kalıcı başarıya ulaşmanın temel şartı yaşam tarzını değiştirmektir. Bu şekilde başarıya ulaşılması, gerçi sıkı perhizler sayesinde hızlı alınan sonuçlarla kıyaslanınca, daha çok sabır ve motivasyon gerektirir. Ama buna karşılık, bu şekilde alınan sonuç diğerlerine göre çok daha etkili ve kalıcı olacaktır. Uzmanlar, başlangıçtaki kilonun yüzde beş ila onunun yavaş yavaş verilmesini ve bu kilonun uzun vadeli korunmasını gerçekçi bir hedef olarak belirliyorlar. Kendinize gerçekçi hedefler belirlemeye özen gösterin. Bu arada diyabet uzmanınızla devamlı irtibat halinde bulunmanız da büyük önem taşır. Fazla kilolu diyabet hastaları için en önemli temel tedavi yöntemleri şunlardır Düşük kalorili beslenme. Beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi. Devamlı egzersiz ve spor. Gerektiğinde ilaç tedavisi. Ancak günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin, çünkü bu durumda beslenme alışkanlıklarınızda herhangi ufak bir değişiklik yaptığınızda, tekrardan kilo alma tehlikeniz oldukça yüksektir. Haftada en fazla 1-2 kilo vermek suretiyle, hem sağlıklı kilo vermiş olur hem de kalıcı başarıya ulaşırsınız. Yukarıdaki şartlara uymanız bu hedefe ulaşmanızı oldukça kolaylaştıracaktır. Aşağı yukarı 3 ay içerisinde bünyeniz yeni düşük kilonuza uyum sağlamış olur. Egzersiz Önerileri Asansöre binme yerine sık sık merdiven çıkmayı tercih edin. Veya alışverişe arabayla gitmek yerine yürüyerek gitmeyi alışkanlık haline getirin. Yüzme, bisiklete binme veya jimnastik gibi sporlar sadece vücut sağlığı açısından değil, aynı zamanda ruh sağlığı açısından da büyük önem taşır.

2 aydır spor yapıyorum kilo veremiyorum